【專(zhuān)家稱(chēng)睡眠不足7小時(shí)患癌概率大增】每年的3月21日是世界睡眠日。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)，是國際社會(huì )公認的三項健康標準。當熬夜、失眠影響到我們的身體，應該怎樣提升睡眠質(zhì)量?

《中國睡眠研究報告(2022)》顯示，過(guò)去10年國人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠平均時(shí)長(cháng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)。調查顯示僅35%國人睡夠8小時(shí)，新手媽媽、學(xué)生、職場(chǎng)人士睡眠問(wèn)題突出。

影響睡眠時(shí)長(cháng)的因素有：看手機或上網(wǎng)導致睡眠拖延，工作或學(xué)習時(shí)長(cháng)擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明，與7-7.5小時(shí)睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時(shí)結腸癌風(fēng)險增加36%;男性睡眠小于6.5小時(shí)肺癌風(fēng)險增加112%。

北京朝陽(yáng)醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應該在10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺(jué)，最晚不要超過(guò)12點(diǎn)，睡眠時(shí)間最好能維持在7到8個(gè)小時(shí)。專(zhuān)家介紹，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續一周，就會(huì )導致體內700多個(gè)基因發(fā)生改變。長(cháng)期睡眠不足，甚至會(huì )加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險。

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